Tipps für mehr Entspannung im Alltag

1. Nutze Zeitfenster im Alltag

Nicht jeder hat die Möglichkeit, sich stundenlange Auszeiten zu nehmen – aber manchmal reichen schon ein paar Minuten.

Nutze Momente, die ohnehin Teil deines Tages sind, wie deinen Arbeitsweg. Du kannst lernen dich überall zu entspannen ob im Zug, Bus oder Auto: Hör ein inspirierendes Hörbuch, deine Lieblingsmusik oder eine geführte Meditation. Selbst ein paar bewusste Atemzüge können Wunder wirken.

2. Plane Entspannung fest ein

Klar, Entspannung sollte nicht zu einer weiteren Aufgabe auf deiner To-do-Liste werden. Doch manchmal hilft es, genau das zu tun, um sich bewusst daran zu erinnern, wie wichtig diese Auszeiten sind.

Trage dir zum Beispiel 15 Minuten „Ich-Zeit“ in deinen Kalender ein. Es mag zunächst komisch wirken, aber so lernst du deine Erholung genauso zu priorisieren wie andere Verpflichtungen.

3. Schaffe Rituale am Abend

Der Abend ist oft die einzige Zeit, in der wir etwas zur Ruhe kommen können. Überlege, wie du eine entspannende Routine für dich gestalten kannst.

Das muss nichts Grosses sein: Eine kurze Atemübung, ein warmes Getränk oder ein paar Seiten in deinem Lieblingsbuch lesen.

Kleine Rituale helfen deinem Körper und Geist, sich zu entspannen und den Tag ausklingen zu lassen.

4. Mach Alltägliches besonders

Auch bei den scheinbar banalsten Aufgaben kannst du kleine Momente der Entspannung finden. Stelle zum Beispiel fröhliche Musik an, während du die Küche aufräumst oder höre einen inspirierenden Podcast beim Wäsche zusammenlegen.

Es ist erstaunlich, wie solche Kleinigkeiten unsere Stimmung heben und Routineaufgaben angenehmer machen können.

5. Nutze das, was du bereits hast

Entspannung muss nicht immer aufwendig oder teuer sein. Du brauchst keine luxuriösen Spas oder teuren Geräte.

Schaffe dir mit dem, was du hast, eine Wohlfühloase: eine kuschelige Decke, sanftes Kerzenlicht oder ein entspannender Duft. Selbst eine bewusste Tasse Tee kann dir helfen, durchzuatmen.

6. Meditiere kurz und knackig

Meditation muss keine 30-minütige Praxis sein, um ihre Wirkung zu entfalten. Schon fünf Minuten tiefes Atmen oder eine kurze geführte Meditation können dir helfen, den Kopf freizubekommen und dich ruhiger zu fühlen.

7. Priorisiere Freude

Entspannung ist nicht immer nur „nichts tun“. Oft sind es die Dinge, die uns Freude bereiten, die uns am meisten entspannen.

Überlege, was dich wirklich glücklich macht: frische Blumen, ein Spaziergang in der Natur oder ein Hobby, das du liebst.

Indem du mehr von diesen Momenten in deinen Alltag integrierst, schaffst du eine entspanntere und zufriedenere Grundstimmung.

8. Verzichte auf ständiges Scrollen

Die Versuchung ist gross, in freien Minuten direkt zum Handy zu greifen oder den Fernseher anzumachen. Aber ist das wirklich entspannend? Stattdessen kannst du bewusst offline bleiben und die Zeit für dich nutzen – sei es mit Stretching, Tagebuchschreiben oder einfach nur einem Moment der Stille.

Du hast Entspannung verdient

Ich weiss aus eigener Erfahrung, wie leicht man sich selbst vergisst, wenn das Leben laut wird.
Aber gerade dann lohnt es sich, kurz innezuhalten und sich selbst wieder ein Stück näherzukommen.

Denk daran: Es geht nicht darum, perfekt zu entspannen oder jeden Tag alles umzusetzen.
Sondern darum, dir selbst immer wieder diese kleinen Atempausen zu erlauben.

Du darfst langsamer machen. Du darfst dir Gutes tun. Und du darfst darauf vertrauen, dass genau das dich stärkt – von innen heraus.

Entspannung ist keine Belohnung, sondern ein wichtiger Bestandteil eines gesunden und ausgeglichenen Lebens.

Auch wenn es manchmal schwerfällt, in einem vollen Alltag Raum dafür zu finden, sind es oft die kleinen, bewussten Momente, die den Unterschied machen.

Probiere einige der Tipps aus und finde heraus, was für dich funktioniert – dein Körper und Geist werden es dir danken!

Alles Liebe,

Liv